顎ニキビの予防や改善のために必要なミネラル亜鉛

顎ニキビの原因は、皮膚の生まれ変わり(ターンオーバー)がうまくいっていないことです。ターンオーバーにかかわっている栄養が亜鉛です。

 

亜鉛は体内の200以上の酵素の働きにかかわっています。酵素は代謝、解毒、消化など、体のあらゆる活動に必要です。亜鉛が不足すると、肌代謝が正常に行われずに肌荒れを起こしたり、味覚障害、抜け毛、免疫力の低下などを引き起こすことがあります。

 

亜鉛が不足をするとターンオーバーが乱れます。角質細胞がたまって毛穴をつまらせ、毛穴内部に皮脂がたまり顎ニキビとなります。亜鉛が足りないと顎ニキビの治りも悪くなります。

 

亜鉛が多い食品は、牡蠣、うなぎ、カシューナッツ、ごま、卵などです。亜鉛が多い食品は限られているので、意識して摂取をしないと不足が心配されます。

 

通常の食生活をしていれば過剰摂取になることは少ないですが、サプリメントを利用する場合は過剰摂取に気をつけてください。耐用上限量は、成人男性40〜45mg、成人女性35mgです。過剰に長期間摂取した場合に見られる副作用には、低血圧、吐き気、腹痛、嘔吐などがあります。

 

食事の組み合わせなどによっては、亜鉛の吸収率が低下します。

 

玄米などの未精製の穀物にはフィチン酸が含まれています。フィチン酸は亜鉛の吸収を阻害します。

 

アルコールをよく摂取するようだと、アルコールの代謝のために亜鉛が消費されます。

 

極端なダイエットやベジタリアンの場合も不足する可能性があります。極端なダイエットの場合、食事の摂取量が減り、亜鉛の摂取量も減ります。ベジタリアンの場合、亜鉛が多い食品が少ないため不足する可能性があります。

 

加工食品をよく食べる場合も注意が必要です。加工食品には、亜鉛を体外に排泄するポリリン酸NAという添加物が含まれています。

 

亜鉛はビタミンCやクエン酸と一緒に摂取することで吸収率が高まります。ビタミンCが多い食品は、柑橘類、イチゴ、キウイ、パセリ、赤パプリカなど、クエン酸は梅干しや酢に含まれています。

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ビーグレン(ニキビ跡)

ニキビ跡

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ビーグレン(ニキビ)

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