逆腹式呼吸も、うつ病改善に効果的です。

うつ病の症状の中でも、すぐに眠たくなってしまったりすることが毎日のように起こる場合には副交感神経が優位になっている場合が多いので、交感神経を刺激してあげることが大切です。

 

この場合の方法の一つとしては、逆腹式呼吸も効果的です。その名前の通り、通常の腹式呼吸の逆バージョンなのですが、これなら交感神経を刺激しつつ安定した精神状態に持っていきやすいのでオススメです。

 

まず深呼吸を数回繰り返します。そして息を大きく吸って胸を膨らませます。次に吸い込んだ息を下腹に落としながら息を吐いていきます。これを10〜30回くらい繰り返します。

 

初めは、通常と逆の方法なので中々慣れないかもしれませんが、これができるようになるとダラダラしている状態からピシっとした状態になりやすくなりますから、うつ病改善にも効果的なんです。そして、これは少ない回数から徐々に増やしていくのが良いと思います。

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